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身体不能做深前屈?可以按着这些步骤进行,帮你提高柔

发布日期:2020-09-17 05:46   来源:未知   阅读:

动作一:预备动作

身体保持站姿,双腿并拢全脚掌支撑身体在地面上,双手叉腰挺直背部,然后髋部向内收缩下压,身体向下深蹲,并且让双臂伸直双手触摸地面,让大腿和腹部肌肉紧挨在一起

2)注意脊椎的细节

动作二:双腿拉伸练习

接着上面的动作,身体做吸气将臀部向上提起。双臂伸直并且双手捏住脚尖,然后双腿做左右拉伸动作,最大化的刺激双腿的肌肉。

在训练者开始吸气的时候,双脚向下踩,并且收紧大腿和腹部的肌肉,接下来将腹股沟的位置向后推,同时臀部向后坐,使骨盆微微向前倾,这点需要注意的是臀部向后的时候,会导致膝盖出现被动弯曲的现象,切记不要主动弯曲膝盖。

等双腿拉伸好以后,吸气进行肌肉伸展,双臂向后双手握住小腿的脚脖处,然后完成前屈动作练习。

在臀部向后的时候,要注意脊椎或者头部始终保持中立位置,让上肢向前向后运动,而不是让腰背部主动向前向下,如果这时你的呼吸步能到底,那就请训练者中途停下来,吸气保持不动而呼气继续。

1)注意双腿的细节

不管哪种前屈动作,掌握控制好呼吸尤其重要,如果你想更好的提高身体的柔韧性,不妨按着小编讲解的分解动作进行练习,让你的健身水平有所提高,同时更能促进锻炼效果,如果这种方法有用,大家不妨分享给朋友。

一提到深前屈,健身者根据动作方式上,认为它是拉伸?绳肌的动作,这种说法和认识不是完全不对,而是单纯的说明了它针对的目标肌肉是?绳肌,实际上这个动作可以很好的延展我们的背线,这里的背线指的就是从脚趾??脚底??跟骨??腓肠肌??跟腱??腓骨头??胫骨??股骨踝???绳肌??坐骨结节??骶骨??脊背??枕下肌群??筋膜线,这个动作可以增大大腿后侧肌群的柔韧性,同时让腹部和大腿前侧的肌肉力量得到增强,运动中会让髋部肌群进行屈曲动作,故而让这部分肌群的力量增强,同时身体向下前屈的时候,更让脊椎和背部肌肉得到伸展和拉伸,我们经常接触到的前屈动作有站立前屈和坐姿前屈,今天我们就以站立前屈为例,向大家讲解这个动作的分解练习。

一、深前屈是个什么样的动作

三、站姿深前屈的分解动作

动作三:完成前屈动作

动作注意事项:

二、标准的站立深前屈的做法

首先训练者山式站立在瑜伽毯上,同时吸气让双臂带动身体向前折叠,保持自己的幅度,同时呼气加强前屈,训练者进行3-5次的呼吸后,让身体还原回到起点。

导语:健身者在做拉伸的时候,经常会出现深前屈动作下不去的情况,直接影响了肌肉的拉伸,影响了拉伸的锻炼效果,接下来我们就来聊聊如何锻炼,让身体的柔韧性增强,更好的完成前屈动作。

结语:

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